Десять причин почему не растут мышцы

Десять причин почему не растут мышцы

Часто в зале новички задают вопрос – сколько времени надо чтобы накачаться? У бывалых спортсменов такие вопросы вызывают усмешку. У меня же усмешку вызывают статьи в модных журналах по фитнесу под такими заголовками, как «Тренировочная программа Дуэйна Джонсона» или «Диета Денниса Вульфа». Мы все разные. Ни я ни вы не Дуэйн Джонсон и мы никогда им не будем потому, что у нас с ним разные родители, а значит и генетика совсем другая. На вопрос новичка можно ответить только экспериментально. То-есть сначала ему прийдется накачаться, а уже потом будет ясно за какое время он это сделал.
Статья ниже сильный демотиватор, поэтому читайте ее на свой страх и риск. Я решил перечислить факторы благодаря которым некоторые люди никогда не смогут иметь большие мышцы.
Сначала давайте рассмотрим три фактора на которые тренирующийся человек в принципе может повлиять:

  1. Правильные тренировки.
    Это значит что у вы должны разбираться в принципах составления тренировочных программ. Понимать какие существуют упражнения для каких групп мышц и в чем их отличия. Грамотно рассчитать нагрузку. Идеально знать технику выполнения упражнений чтобы попадать в нужную мышцу. Конечно вы не должны лениться, а наоборот фанатично и регулярно тренироваться. И краеугольный камень – вы должны поймать суперкомпенсацию. Если этот пункт не выполнен, то ни о какой мышечной гипертрофии речи быть не может.
  2. Правильное питание.
    Вы должны точно знать сколько калорий вам необходимо для роста и съедать их в течении для. Мало того надо понимать сколько из этих калорий должно приходиться на белок, сколько на углеводы а сколько на жиры. Естественно пять – шесть раз в день маленькими порциями и только сложные углеводы. Если ваше питание никакое, то ваши мышцы никакие.
  3. Правильное восстановление.
    Кроме обычной рекомендации спать не меньше 8 часов в сутки нужно еще соблюдать ментальную и эмоциональную гигиену. О чем я говорю? О том что если у вас в жизни куча проблем о которых вы постоянно переживаете (жена пилит, начальник гад, кредит, теща, ипотека и т.д.), то ваша нервная система не восстанавливается, а значит и мышцы не растут.Ну допустим у вас отличная тренировочная программа, личный тренер который следит за вашими тренировками, великолепно построенный рацион и вы отлично высыпаетесь. А теперь идем дальше и смотрим на какие факторы роста мышц человек повлиять не в силах при всем желании:
  4. Пищеварительная система.
    Вы собираетесь съедать в день до двух грамм белка на килограмм веса как советуют журналы и тренера для того чтобы обеспечить организм необходимым для роста мышц количеством аминокислот. А теперь прикиньте сможете ли вы просто физически столько съесть? Не забываем, что кроме белка надо есть еще и углеводы, а это еще больше пищи. Потянет ли пищеварительный тракт такое количество мяса, рыбы, и гречки с рисом или все пролетит насквозь, как говорится, в унитаз?
  5. Ферменты.
    Этот пункт в принципе можно отнести к предыдущему. Допустим вы смогли проглотить то, что должны были. А насколько хорошо работают ваши пищеварительные железы? Достаточно ли пепсинов выделяется в желудочный сок для переваривания тех самых двух граммов белка на килограмм собственного веса? Достаточно ли ферментов в вашей пищеварительной системе чтобы расщепить все полученные с пищей нутриенты и внести их в кровь или опять же все улетает в унитаз? Многие профессионалы кстати едят дополнительно ферменты с пищей так как своих не хватает.
  6. Гормоны.
    Вопрос в том, что если все же достаточное количество нутриентов попало в кровь, то сколько из них пойдут в мышцы а сколько отложатся на боках и животе в виде подкожного жира? Зависит это от того как работает ваша эндокринная система. Сколько вырабатывается белка, сколько инсулина, сколько гормона роста и тд?
    Гормональный фон передается по наследству и изменить его не дано никому. Можно конечно делать тяжелые базовые упражнения чтобы повысить уровень тестостерона, но как показывают исследования повышается он не сказать что сильно. Можно еще начать пользоваться стероидами и другими препаратами, но это скользкая дорожка не всегда ведущая к желаемому результату.
  7. Соотношение мышечных волокон.
    Наши мышцы состоят из разных типов мышечных волокон. Это быстрые мышечные волокна (БМВ), медленные (ММВ) и промежуточные. Гипертрофии поддаются только быстрые. И если человек на девяносто процентов состоит из медленных мышечных волокон, то он будет прекрасным марафонцем, но бодибилдером ему при всем желании не стать никогда.
  8. Количество быстрых мышечных волокон.
    Гипертрофия мышечных волокон доказана, гиперплазия нет. Увеличить количество быстрых мышечных волокон в организме на сегодняшний день невозможно. Это так же генетический фактор который передается от родителей к детям и изменить его нельзя. Если быстрых волокон мало, то и мышцы маленькие.
  9. Нервная проводимость.
    Для того, чтобы мышца увеличилась в своем размере нужно создать для нее стресс в виде сокращения мышечного волокна под нагрузкой. Сокращаются мышцы благодаря импульсам идущим из мозга по нервной системе к мышцам. Сила сокращения мышцы зависит от силы импульса пришедшего к ней. А сила импульса зависит от того насколько сильна нервная проводимость. Это так же генетический фактор. И если ваша нервная система не способна развивать импульсы достаточной силы для того, чтобы мышца совершала хоть сколько ни будь серьезную работу на тренировке, то гипертрофии мышцы не ждите.
  10. Количество рецепторов в мышечных клетках.
    И мы пришли к самому главному фактору, это количество рецепторов в мышечных клетках. Для чего они нужны? Представьте себе дом. Дом это мышечная клетка, у дома есть одна дверь, это рецептор, через дверь может пройти только один человек. Вокруг дома толпа людей, это аминокислоты которые хотят попасть внутрь. Но дверь, то-есть рецептор, один и зайдет в дом, то-есть клетку, только одна аминокислота тем самым вызовет незначительную гипертрофию этой клетки. А теперь представьте дом с тысячей дверей и тысячу человек около него.
    Так вот первый дом это тот парень, которого вы видите в зале уже год и который не меняется в своих размерах, а второй дом это Ронни Колеман у которого мышцы растут только от того, что он просто смотрит на штангу. Количество рецепторов в клетках у разных людей может различаться на порядки. Например у одного их пять миллионнов а у другого пятьсот тысяч.

Я перечислил всего десять факторов влияющих на рост мышц. Это только те которые я навскидку смог вспомнить. Но их гораздо больше и еще больше тех что пока еще не изучены учеными и о которых мы просто не знаем. Надеюсь эта статья не сильно демотивирует вас)))
Но мне все таки кажется что эта информация должна быть как минимум интересна каждому кто тренируется в фитнес клубе.