Аэробика не приводит к похудению

Аэробика не приводит к похудению

Такое странное заявление я делаю не с проста.
Многие, особенно девушки, считают что наилучший способ избавиться от лишних килограмм жира это бег, велосипед либо групповые занятия по аэробике. Да действительно кардио нагрузка способствует сжиганию жира, но если бы все было так просто то все посетительницы фитнес клуба гарантированно становились бы стройными моделями за год регулярных посещений степ-аэробики. Но на практике получается так что человек сразу после начала занятий теряет три-пять килограмм а затем прогресс останавливается, а иногда и поворачивается вспять. Почему так происходит? Для того, чтобы разобраться надо немного знать физиологию.
Да, действительно, во время аэробный нагрузки сгорают жиры. Но сгорание жирных кислот происходит при определенных условиях.

Во-первых, организм использует жир в качестве источника энергии при длительных НИЗКО ИНТЕНСИВНЫХ аэробных нагрузках. То есть это должна быть такая нагрузка при которой человек потеет, температура тела повышается, пульс находится в зоне 70 — 75% от максимального но при этом не возникает одышки. То-есть это монотонная ходьба быстрым шагом. Совсем не совпадает с высоко интенсивной нагрузкой до упаду на любом занятии по аэробике.

Во-вторых, сгорание именно жирных кислот возникает при условии отсутствия свободного гликогена в мышцах и печени. Это к вопросу о правильном питании с упором на похудение. Как правило девушки не очень то представляют сколько углеводов и в какое время дня они едят. Вот и получается что отработала такая клиентка весь урок, причем хорошо и качественно, но организм на эту работу использовал не подкожный жир клиентки, а тот фруктовый салат который ей посоветовала подруга.

В-третьих, включаем логику. Человеческий организм такая штука которая очень хорошо умеет приспосабливаться к окружающей среде и стрессу. Приспосабливается он путем увеличения своих ресурсов. То-есть если мы хотим увеличить мышцы мы даем им стресс в виде тренировок с отягощениями. Организм начинает подозревать что что-то не так, мышц не хватает для такой нагрузки и он увеличивает количество мышечных волокон чтобы в следующий раз быть более подготовленным к работе. А теперь внимание! Если во время аэробики организм теряет жир. Если он понимает что на выполнение подобной работы он расходует свои запасы то, что он будет делать в периоде восстановления? Все верно он будет стараться подготовиться и запасет еще больше жира чем было потрачено. И получается удивление «а почему я годами скачу на степе, часами кручу педали вело тренажера а вес не только не уходит но еще и начал потихоньку прибавляться?»