Пять полезных привычек в питании

Пять полезных привычек в питании

Питание это 70% успеха в изменении вашей формы в лучшую сторону. Возьмите себе на вооружение пять полезных привычек которые будут способствовать наилучшему самочувствию и успеху в тренировочном процессе.

1. Едим часто.
Быстрый обмен веществ вам выгоден. Благодаря быстрому обмену веществ подкожный жир быстрее сгорает а мышечные волокна быстрее восстанавливаются и увеличиваются. Вне зависимости от ваших тренировочных целей заведите себе за правило есть пять раз в день. Приемы пищи должны происходить через каждые два — три часа (заводите на телефоне будильник). Не допускайте чувства голода, это замедляет обмен веществ.

2. Едим малыми порциями.
Возникает резонный вопрос. Как же есть пять раз в день, это же очень много? Легко! Если вы питаетесь небольшими порциями. Рассчитайте необходимое количество пищи себе на день и съедайте ее за пять приемов.

3. Заменяем простые углеводы на сложные.
Небольшой ликбез. Существуют простые углеводы и сложные. Простые это все что сладкое на вкус: сахар, сдоба и белый хлеб, булки, торты и др, сладкие газировки типа кока-колы, любой фастфуд, фрукты (особенно с мягкой мякотью), пакетированные и фреш соки.
Сложные углеводы: каши (овсянка, гречка, рис), овощи, фрукты богатые клетчаткой, салаты, изделия из твердых сортов пшеницы.
Простые углеводы — плохие углеводы. Они откладываются в виде подкожного жира. Их стоит совсем исключить из рациона.
Сложные углеводы — хорошие. Они имеют низкий гликемический индекс, богаты клетчаткой, а это значит что организму сложнее их отложить в виде лишних килограммов. Сложные углеводы можно и нужно употреблять, но только в первой половине дня. Об этом ниже.

4. В первой половине дня углеводы во второй половине дня белок.
Углеводы можно сравнить с топливом на котором работает наш организм. Соответственно для того, чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня, нормально работать и быть бодрым надо в первой половине дня запастись углеводами. Поэтому сложные углеводы в виде например тарелки овсяной каши мы едим на завтрак. В обед так же можно съесть немного овощей в качестве гарнира.
Но организм в процессе эволюции получил интересную возможность запасать не потраченную энергию впрок в виде подкожного жира. И делает он это во сне. Соответственно чтобы держать под контролем этот совсем не нужный нам процесс надо сделать так чтобы к моменту отхода ко сну в нашем организме не было (или был минимум) углеводов. Для этого мы стараемся ужинать только белковой пищей (творог, кефир,рыба). Белок не откладывается в виде жира но нужен организму как строительный материал для новых клеток.

5. Читмил.
Последняя привычка самая приятная. Раз в неделю балуйте себя чем то вкусным. Например если с понедельника по субботу вы правильно питались и соблюдали все мои рекомендации, не срывались и не лопали булочки, то в воскресенье сделайте себе так называемый «cheat meal» — день полной пищевой свободы и съешьте то, о чем вы мечтали всю неделю ))). Это полезно во-первых с психологической стороны. Когда вы знаете что наступит день когда вам будет все можно то гораздо проще держать себя в рамках дозволенного. И во-вторых такая углеводная загрузка раз в неделю помогает еще больше ускорять обмен веществ

Надеюсь эта статья была вам полезна. Успехов вам.