Теория разрушения

Теория разрушения

Если спросить у любого человека почему растут мышцы, то каждый ответит потому, что спортсмен поднимает веса. Частично это правда. Еще в древней Греции и Риме атлеты понимали что для того, чтобы увеличить размер и силу мышц надо брать нечто тяжелое, например камень или бревно и поднимать его до отказа. Но всегда людям было интересно каковы же глубокие причины роста мышц.
Существует много теорий который объясняют причины роста мышц. Современная наука не дает однозначного ответа на этот вопрос. Но есть одна теория которая наиболее близка к истине и считается наиболее достоверной. Это так называемая теория разрушения.
Надо понимать, что мышцы не растут во время тренировки. Многим кажется что именно в момент тренировки мышц они увеличивают свои объемы, это не так. Точнее частично так. Просто во время тренировки кровь приливает к работающей мышце заставляя ее раздуваться в объеме, но через пару часов кровь уйдет из мышцы и этот эффект исчезнет. Так что же на самом деле вызывает рост мышц в долгосрочной перспективе.
Во-первых во время тренировки мы разрушаем свои мышцы. Это действительно так. Многие наверняка слышали о том что наибольший эффект имею последние два три повторения в подходе. И если хочешь чтобы твои мышцы выросли надо обязательно доводить каждый подход до отказа. Почему это так?
Работающая мышца к концу подхода истощает свои энергетические запасы. Однако человек способен усилием воли при истощенной мышечной энергетике продолжать посылать в мышцу сигналы о том что ей необходимо продолжать сокращаться. Это называется силой воли, или способностью переступить через немогу, называйте как хотите. Суть в том, что когда у мышцы не остается запасов энерги но под действием нервных импульсов из мозга она продолжает сокращаться в этот момент некоторые из сократительных белков (актина и миозина) рвутся. То-есть фактически происходят некие внутренние микроразрывы или как это обычно называют микротравмы. По сути на тренировке мы даем мышцам такую нагрузку к которой они были не готовы и наши мышцы разрушаются. Вы спросите при чем же тут рост и разрушение? Все очень просто. Мышцы вырастут в период отдыха. Если вы правильно питаетесь и вашему организму хватает белка и углеводов он начнет восстанавливать повреждения. Этот период называется период компенсации. После того как проишла компенсация микротравм и мышцы смогли восстановиться до своего первоначального состояния организм начинает проводить меры по защите себя от подобного стресса. То есть он понимает что для того, чтобы пережить такую же тренировку в будущем надо немного усилить мышцы и организм добавляет еще несколько сократительных волокон больше чем было до тренировки. Этот период называется период суперкомпенсации.
Итак, для того чтобы мышца выросла ее надо предварительно разрушить, а затем дать ей достаточно ресурсов в виде питания чтобы она увеличила свои сократительные возможности и немного увеличилась в размерах.